«بگذار سربازها بخوابند…»
آشتی جنگ و خواب دشوار است. خاطرات نظامی که منعکس کننده تجربه نظامی جمعی است (البته نویسنده خاطرات نه تنها در مورد خودش می نویسد) نشان می دهد که زمان بسیار کمی برای استراحت و خواب باقی مانده است. سربازان پیاده اغلب می نوشتند که راهپیمایی های شبانه یا سنگرها از صبح زود با نبردها جایگزین می شد و فقط چند دقیقه برای استراحت باقی می ماند که البته در نامناسب ترین مکان برای این کار برگزار می شد.
تعبیر «نامناسب ترین مکان» معنای لغوی دارد
کمبود خواب هم تانکرها و هم خلبانان را عذاب می‌داد (اگر خلبان‌ها می‌خوابیدند، زیرا فرماندهی آن را می‌خواست، پرسنل زمینی و تکنسین‌ها اغلب با تندرستی می‌خوابیدند). شاید فقط ملوانان کشتی، با برنامه دیده بان خود، کم و بیش از خواب در امان بودند.
این موضوع نظر من را به خود جلب می کند زیرا مشکل خواب در شرایط رزمی نیز مانند مبحث حمل بار با دست یکی از مشکلاتی است که به دلیل بی اهمیت تلقی شدن آنها مورد توجه قرار نمی گیرد. دلایلی برای این وجود دارد، زیرا (حتی از تجربه خودم می دانم) یک روز بدون خواب تأثیر محسوسی بر عقل و عملکرد ندارد. بسیاری از مردم به راحتی دو یا سه روز بدون خواب می مانند، در حالی که عاقل و نسبتاً بهره ور هستند.
در طول جنگ جهانی دوم، هر دو اردوگاه متخاصم سربازان خود را با کمک داروهای محرک روانی - آمفتامین و مت آمفتامین (که بیشتر به عنوان پرویتین شناخته می شود) بیدار نگه داشتند. مقیاس مصرف چشمگیر بود: 200 میلیون قرص پرویتین تنها در ارتش آلمان مصرف شد، بدون احتساب صدور آن به عنوان بخشی از محصولات دیگر، به عنوان مثال، Panzerschokolade. انگلیسی ها 7,2 میلیون قرص آمفتامین مصرف کردند. با وجود عوارض جانبی قوی، استفاده از آمفتامین در ارتش های غربی تا به امروز ادامه دارد.
با این حال، کمبود خواب تاثیر خود را گذاشت. گاهی مجبور می شد برای آن هزینه بسیار گزافی بپردازد. مواردی وجود دارد که کل واحدها توسط دشمن منهدم شده و یا در خواب به اسارت آنها در آمده است. سربازان و افسران پس از اتمام آخرین نیروی خود، بدون اینکه نگهبانی داشته باشند، به زمین افتادند و به خواب رفتند. واحدی که بدون خواب و استراحت وارد نبرد شده بود نیز نسبت به واحدی که قبلاً استراحت کرده بود، تلفات بیشتری متحمل شد. به طور کلی، خسارات ناشی از کمبود خواب در جنگ باید کاملاً قابل توجه باشد، اما هرگز مشخص یا برآورد نشده است. در هر صورت، من نتوانستم اطلاعات خاصی در این مورد پیدا کنم. در خاطرات خلبانان، گاهی اوقات اشاره می شود که آنها مجبور به خوابیدن قبل از بلند شدن هواپیما شده اند، ظاهراً مواردی از سوانح پروازی به دلیل خستگی خلبان وجود داشته است (این دلیل هنوز هم اغلب در گزارش های مربوط به بررسی های سقوط هوایی ظاهر می شود) ، اما همچنین بدون ارزیابی کمی
بررسی‌های سانحه هوایی که خستگی خلبان علت اصلی آن بود، نشان می‌دهد افرادی که در حالت محرومیت از خواب هستند، می‌توانند اقدامات غیرمنطقی انجام دهند که در حالت عادی انجام نمی‌دهند. خدمه هواپیمای توربوجت DHC-12 که در 2009 فوریه 8 در نزدیکی بوفالو سقوط کرد، هنگام فرود در شرایط یخبندان در این تله افتادند. وقتی هواپیما شروع به از دست دادن سرعت کرد، فرمانده فرمان را به سمت خود کشید و کمک خلبان فلپ هایی را که قبلاً رها شده بود برداشت. در نتیجه هواپیما سرعت خود را از دست داد و سقوط کرد. تنها 26 ثانیه از شروع فاجعه تا برخورد می گذرد. تحقیقات نشان داد که هر دو خلبان در حالت محرومیت شدید از خواب بودند و به اخطار توقف پاسخ ناکافی نشان دادند.
بنابراین مشکل کمبود خواب هنوز آنقدر مهم است که نادیده گرفته شود یا کم اهمیت جلوه داده شود. علاوه بر این، دستاوردهای فیزیولوژی عصبی مدرن این امکان را فراهم می‌کند که به دنبال راه‌های بسیار ساده و مؤثر برای انجام این کار باشیم.
برخی از فیزیولوژی خواب
خواب برای مدت طولانی برای نوروفیزیولوژیست ها یک معمای بزرگ بوده است و فرضیه های مختلفی در مورد آن وجود داشت. ایده های مدرن در مورد خواب تنها پس از جنگ جهانی دوم شکل گرفت، به ویژه در دهه 70 و 80، زمانی که مطالعات خواب متعددی با استفاده از روش های ثبت فعالیت بیوالکتریکی مغز (الکتروانسفالوگرام - EEG) با کمک انجام شد. که ساختار خواب کشف و مورد مطالعه قرار گرفت و در آن خواب غیر REM شامل چهار مرحله و خواب REM متمایز شد. در طول خواب شبانه، 4-5 چرخه متناوب خواب غیر REM و REM وجود دارد که هر چرخه 90-100 دقیقه طول می کشد.
آخرین تحقیقات نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته است که به شرح زیر است. ابتدا، محققان آمریکایی جفری هال و مایکل روزباش در سال‌های 1984-1994 تعدادی پروتئین مسئول تنظیم «ساعت بیولوژیکی»، یعنی زمان شروع و توقف خواب یا ریتم‌های شبانه‌روزی را کشف کردند. ژن‌های ویژه این پروتئین‌ها را شب‌ها، در هنگام خواب تولید می‌کنند و وقتی به مقدار کافی تجمع می‌کنند، سنتز متوقف می‌شود و بیداری رخ می‌دهد. در طول بیداری، پروتئین ها تجزیه می شوند (اکثریت قریب به اتفاق پروتئین های سنتز شده در بدن ناپایدار هستند و به سرعت تجزیه می شوند). هنگامی که تعداد آنها کاهش می یابد، به خواب رفتن با چرخه جدیدی از سنتز آغاز می شود.
ثانیا، یک سری مطالعات توسط فیزیولوژیست‌های عصبی، به‌ویژه در دانشگاه عبری در اورشلیم و تعدادی از مؤسسات تحقیقاتی دیگر، نشان داد که حافظه بلندمدت با سنتز مداوم پروتئین‌های خاصی که در انتهای عصبی مغز تشکیل می‌شوند نیز مرتبط است. سلول ها. علاوه بر این، این پروتئین ها حتی می توانند در یک میکروسکوپ الکترونی بررسی شوند. فرآیند خواب، از لحظه مطالعه عمیق آن، همیشه با فرآیندهای شکل گیری حافظه بلند مدت همراه بوده است.
عکسی از ساختار پروتئینی در هیپوکامپ مغز مرتبط با تشکیل حافظه بلند مدت، که توسط محققان موسسه فناوری ماساچوست گرفته شده است.
ثالثاً، به طور کلی، در حالت خواب در بدن انسان، سطح فرآیندهای آنابولیک افزایش می یابد، یعنی فرآیندهای سنتز ترکیبات ماکرومولکولی.
می توان نتیجه گرفت که خواب حالتی از بدن است که در آن فرآیند سنتز پروتئین های لازم به جای پروتئین های پوسیده انجام می شود و بدون آن عملکرد طبیعی مغز، سیستم عصبی و بدن انسان به طور کلی غیرممکن است. به محض اینکه این پروتئین های ضروری خیلی کوچک شوند، اختلالات هوشیاری شروع می شود، توهمات، به عواقب جدی تری مانند اختلالات ریتم قلب تبدیل می شوند. اگر فردی به بیدار ماندن ادامه دهد و وضعیت خود را با حرکت یا محرک های روانی حفظ کند، در آن صورت زمانی که بدن به یک "موقعیت افقی" حرکت می کند، محدودیتی برای جبران فوری پروتئین های فاقد آن وجود خواهد داشت.
از این لحظه، سنتز پروتئین، سایر عوامل مرتبط با خواب را می توان به راحتی توضیح داد. سنتز ترکیبات ماکرومولکولی فرآیندی پر انرژی است و بنابراین جای تعجب نیست که در خواب فرد فعالیت حرکتی را متوقف کند، یعنی دراز بکشد و بی حرکت دراز بکشد، کار حواس را به حداقل برساند (این غیر ارادی اتفاق می افتد. اگرچه می توان شرایط اضافی مانند آرامش، تاریکی و سکوت را ایجاد کرد، اما همچنین به دنبال کاهش اتلاف گرما است، زیرا در طول خواب هزینه های انرژی بدن از تولید گرما به سنتز ترکیبات پروتئینی بازتوزیع می شود. به همین دلیل ساده، فردی که در خواب است سعی می کند خود را گرم نگه دارد. همچنین، ملافه ها (تشک، لحاف، پتو و بالش) نه برای راحتی بلکه برای کاهش اتلاف گرما مفید هستند، زیرا آنها از موادی ساخته شده اند که گرما را ضعیف می کنند.
از تجربه خودم می دانم که مهم ترین شرط برای به خواب رفتن فقط گرما است، نه تاریکی یا سکوت. شما می توانید در نور (به عنوان مثال، پوشاندن چشمان خود با چیزی) و با صداهای نسبتا بلند بخوابید (در کمال تعجب، توانایی خوابیدن در برابر صدای سوراخ کاری بتن ایجاد شده است و صدای موتور در حال کار به طور کلی آرام می شود). شما می توانید در حال حرکت بخوابید، به عنوان مثال، در قطار یا ماشین، و در طول جنگ خوابیدن در حال حرکت، در طول راهپیمایی ها بسیار رایج بود.
اما احساس سرما خواب را از بین می برد. من از تجربه شخصی می دانم که اگر شب ها از خواب بیدار شوید و از یک تخت گرم بلند شوید، خیلی سریع از خواب بیدار می شوید و بعد از آن دوباره به خواب رفتن دشوار است. برعکس، اگر بلند شوید، اما پتو یا لباسی بپوشید که شما را گرم نگه دارد، چنین بیداری رخ نمی دهد و از نیمه خواب (به طور دقیق تر، یکی از مراحل خواب آهسته) می توانید به راحتی و به سرعت دوباره به خواب برگرد پس از بیدار شدن از خواب، احساس کمبود خواب وجود ندارد. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که کاهش دمای محیط باعث افزایش انتقال حرارت بدن می شود، مصرف انرژی از سنتز پروتئین به گرم شدن بدن دوباره توزیع می شود، سنتز پروتئین متوقف می شود و بیداری رخ می دهد. خیلی ها این حس را خوب می دانند: از سرما بیدار شدم.
خواب- مانتو- چادر
بگذارید کار نوروفیزیولوژیست ها را رها کنیم تا بفهمیم مکانیسمی که در بالا توضیح داده شد دقیقا چگونه کار می کند، چه ژن ها و چه پروتئین هایی در آن نقش دارند. برای ما خود نتیجه گیری که اهمیت عملی دارد مهم است. برای خوب خوابیدن به یک مکان گرم نیاز دارید.
گفتنش آسان اما انجامش سخت است. در شرایط نظامی با مکان های گرم، کمبود زیادی وجود دارد. منظورم سخت ترین وضعیت است، زمانی که باید در مکان های کاملاً ناآماده بخوابید: در جنگل، در سنگر، در موقعیت ها، در سرما، در گل و لای (اختیاری با باران یا برف). چادر و کیسه خواب به هیچ وجه این مشکل را حل نمی کند و نه تنها به این دلیل که امکان برپایی آنها و کمی خوابیدن وجود ندارد. چادر و کیسه خواب چیزهایی هستند که برای نیازهای نظامی بسیار ناخوشایند هستند.
یک چادر، حتی یک چادر کوچک، بسیار سنگین است، برپا کردن و برداشتن آن به زمان نیاز دارد و پنهان کردن آن نیز دشوار است. علاوه بر این، در صورت گلوله باران ناگهانی یا شروع نبرد، پریدن سریع از چادر نسبتاً دشوار است و نشان دهنده یک پناهگاه نیست، بلکه مانند یک سایبان کامیون باعث ایجاد حس کاذب می شود. امنیت بنابراین، بهتر است در یک گودال یا سنگر مستقر شود، بنابراین امن تر است.
کیسه خواب ها، حتی بهترین طرح های مدرنشان، ایرادات بزرگی دارند. اولا، وزن نسبتاً بزرگ، معمولاً 1,5-2 کیلوگرم. کیسه خواب های سبک تر تابستان هستند و محافظت حرارتی جدی ارائه نمی دهند. ثانیاً ، حجم نسبتاً زیادی هنگام تا شدن ، که فضای زیادی را در کوله پشتی اشغال می کند (مثلاً در یک کوله پشتی 30 لیتری ، حدود یک سوم حجم روی کیسه خواب می افتد - این مقدار زیادی است). ثالثاً کیسه خواب ها به راحتی خیس و مرطوب می شوند، در حالی که خشک کردن آنها بسیار دشوار است، برای خشک شدن کامل کیسه خواب خیس به یک روز آفتابی گرم یا یک اتاق گرم نیاز دارید. کیسه خواب مرطوب گرم نمی شود و حتی سنگین تر می شود. در نهایت، چهارم، اگر شما را در کیسه خواب بسته اند، در صورت شروع ناگهانی یک نبرد، پریدن سریع از آن نیز بسیار دشوار است. کیسه خواب در جنگ به طور چشمگیری شانس رفتن به دسته خسارات جبران ناپذیر را افزایش می دهد.
به سلیقه من، کیسه خواب از همه چیزهایی که در زمینه تجهیزات صحرایی ایجاد شده است، ناخوشایندترین و بدبینانه ترین است. فقط نیاز حاد و نبود چیز دیگری باعث می شود که کیسه خواب را برای جنگ ببری.
حتی با ذکاوت ژاپنی، کیسه خواب برای جنگ تا حد بسیار کمی مناسب است!
پیشنهاد بهتری هم هست که به صورت مشروط می توان آن را چادر خواب- مانتو نامید. این قطعه باید تابش مادون قرمز از بدن را که تا 50 درصد از دست دادن گرما را تشکیل می دهد، مسدود کند. سهم انتقال گرما (به عنوان مثال، از دست دادن گرما از طریق لباس های مرطوب) 15٪، همرفت - همچنین 15٪، 20٪ باقی مانده به دلیل تبخیر رطوبت است، یعنی از دست دادن گرما با عرق و تبخیر آن. در واقع تابش مادون قرمز منبع اصلی انتقال حرارت است و باعث سایر انواع اتلاف حرارت می شود. ماده ای که تابش مادون قرمز از بدن را کاملاً مؤثر مسدود می کند، مدت هاست شناخته شده است و حتی در تجهیزات نظامی نیز استفاده می شود. این یک فیلم پلی استر متالایز است که از آن کیسه های محافظ حرارت اضطراری ساخته می شود. اگر فردی را با چنین فیلمی بپیچید، تابش مادون قرمز بدن او را منعکس می کند، دمای طبیعی را برای مدت طولانی حفظ می کند و از یخ زدن او جلوگیری می کند. طبیعی است اگر مواد حدود 4-5 ساعت گرما را در همان سطح نگه دارند - بعید است زمان بیشتری برای خواب در شرایط جنگی اختصاص داده شود. حداقل - 3 ساعت، یعنی در دو چرخه خواب.
نسخه غیر نظامی سپر حرارتی به این صورت است
همچنین یک نسخه نظامی شده از بلیزارد ساخت بریتانیا وجود دارد
کیسه خواب ها یا پتوها معمولاً از چنین فیلمی ساخته می شوند (وزن چنین پتویی بین 200 تا 450 گرم است و ابعاد آن هنگام تا شدن حدود 25×25 سانتی متر با ضخامت 5-6 سانتی متر است). اما بهتر است دقیقاً یک بارانی جادار با کاپوت با بریدگی برای دست ها و بازوها، با اتصال دهنده ها، مانند شنل خوب قدیمی شوروی. فقط کف های آن باید بلندتر شود تا فردی که دراز کشیده است بتواند پاهای خود را دور آنها بپیچد یا حداقل در وضعیت جنینی خود را به طور کامل در آن بپیچد. پوشش متالایز در داخل باقی می ماند و می توان یک پارچه سبز خاکستری نازک (محافظ) را در قسمت بیرونی چسباند تا فردی که در آن می خوابد به چشم نیاید. این کار باعث افزایش وزن چادر خواب می شود، اما دوام آن را افزایش می دهد و قابلیت استفاده را بهبود می بخشد.
در چنین چادری رویایی، می توانید نشسته، دراز کشیده، دراز کشیده (در وضعیت جنینی)، نشستن در گودال، سنگر، پشت درخت یا در پناهگاه دیگری بخوابید. اسلحه ها را می توان در نزدیکی قرار داد و یا با دست در هم بست. مزیت اصلی چادر خواب، علاوه بر عایق حرارتی بهتر، این است که به جنگنده اجازه می دهد در صورت قطع خواب، تقریباً بلافاصله برای نبرد آماده شود. یک جنگنده می تواند روی پاهای خود بپرد، یا شنل خود را پرتاب کند، یا حتی به سادگی یک اسلحه را برداشته و بدون برداشتن شنل، با استفاده از بریدگی برای دست ها، مانند شنل شوروی، آتش باز کند.
همچنین دارای ویژگی های جانبی است: امکان پوشاندن خاصی از تشخیص توسط یک تصویرگر حرارتی (برای این کار باید شنل را در فاصله معینی از بدن آویزان کنید تا خودش گرم نشود و دوباره گرما ساطع نشود. ). همچنین به دلیل ضد آب بودن، می توان از آن به عنوان پوشش باران یا سایبان باران موقت استفاده کرد. همچنین می توان در باران در آن به رختخواب رفت، فقط باید مطمئن شوید که آب در داخل جریان ندارد و پناهگاه هنگام خواب سیل نمی گیرد.
به محض اینکه فرصتی برای استراحت وجود دارد، باید یک چادر خواب تهیه کنید، خود را در آن بپیچید، در نوعی پناهگاه مستقر شوید، یک اسلحه در آن نزدیکی بگذارید و چرت بزنید. حتی خواب آهسته به مدت 30-40 دقیقه بسیار با طراوت است و قدرت می بخشد، اما بهتر است یک چرخه کامل خواب آهسته و سریع، یعنی یک ساعت و نیم بخوابید. حتی اگر به شما اجازه خوابیدن ندادند، حداقل یک استراحت 10 یا 15 دقیقه ای در گرمای نسبی به قدرت و نشاط می افزاید.
تعبیر «نامناسب ترین مکان» معنای لغوی دارد
کمبود خواب هم تانکرها و هم خلبانان را عذاب می‌داد (اگر خلبان‌ها می‌خوابیدند، زیرا فرماندهی آن را می‌خواست، پرسنل زمینی و تکنسین‌ها اغلب با تندرستی می‌خوابیدند). شاید فقط ملوانان کشتی، با برنامه دیده بان خود، کم و بیش از خواب در امان بودند.
این موضوع نظر من را به خود جلب می کند زیرا مشکل خواب در شرایط رزمی نیز مانند مبحث حمل بار با دست یکی از مشکلاتی است که به دلیل بی اهمیت تلقی شدن آنها مورد توجه قرار نمی گیرد. دلایلی برای این وجود دارد، زیرا (حتی از تجربه خودم می دانم) یک روز بدون خواب تأثیر محسوسی بر عقل و عملکرد ندارد. بسیاری از مردم به راحتی دو یا سه روز بدون خواب می مانند، در حالی که عاقل و نسبتاً بهره ور هستند.
در طول جنگ جهانی دوم، هر دو اردوگاه متخاصم سربازان خود را با کمک داروهای محرک روانی - آمفتامین و مت آمفتامین (که بیشتر به عنوان پرویتین شناخته می شود) بیدار نگه داشتند. مقیاس مصرف چشمگیر بود: 200 میلیون قرص پرویتین تنها در ارتش آلمان مصرف شد، بدون احتساب صدور آن به عنوان بخشی از محصولات دیگر، به عنوان مثال، Panzerschokolade. انگلیسی ها 7,2 میلیون قرص آمفتامین مصرف کردند. با وجود عوارض جانبی قوی، استفاده از آمفتامین در ارتش های غربی تا به امروز ادامه دارد.
با این حال، کمبود خواب تاثیر خود را گذاشت. گاهی مجبور می شد برای آن هزینه بسیار گزافی بپردازد. مواردی وجود دارد که کل واحدها توسط دشمن منهدم شده و یا در خواب به اسارت آنها در آمده است. سربازان و افسران پس از اتمام آخرین نیروی خود، بدون اینکه نگهبانی داشته باشند، به زمین افتادند و به خواب رفتند. واحدی که بدون خواب و استراحت وارد نبرد شده بود نیز نسبت به واحدی که قبلاً استراحت کرده بود، تلفات بیشتری متحمل شد. به طور کلی، خسارات ناشی از کمبود خواب در جنگ باید کاملاً قابل توجه باشد، اما هرگز مشخص یا برآورد نشده است. در هر صورت، من نتوانستم اطلاعات خاصی در این مورد پیدا کنم. در خاطرات خلبانان، گاهی اوقات اشاره می شود که آنها مجبور به خوابیدن قبل از بلند شدن هواپیما شده اند، ظاهراً مواردی از سوانح پروازی به دلیل خستگی خلبان وجود داشته است (این دلیل هنوز هم اغلب در گزارش های مربوط به بررسی های سقوط هوایی ظاهر می شود) ، اما همچنین بدون ارزیابی کمی
بررسی‌های سانحه هوایی که خستگی خلبان علت اصلی آن بود، نشان می‌دهد افرادی که در حالت محرومیت از خواب هستند، می‌توانند اقدامات غیرمنطقی انجام دهند که در حالت عادی انجام نمی‌دهند. خدمه هواپیمای توربوجت DHC-12 که در 2009 فوریه 8 در نزدیکی بوفالو سقوط کرد، هنگام فرود در شرایط یخبندان در این تله افتادند. وقتی هواپیما شروع به از دست دادن سرعت کرد، فرمانده فرمان را به سمت خود کشید و کمک خلبان فلپ هایی را که قبلاً رها شده بود برداشت. در نتیجه هواپیما سرعت خود را از دست داد و سقوط کرد. تنها 26 ثانیه از شروع فاجعه تا برخورد می گذرد. تحقیقات نشان داد که هر دو خلبان در حالت محرومیت شدید از خواب بودند و به اخطار توقف پاسخ ناکافی نشان دادند.
بنابراین مشکل کمبود خواب هنوز آنقدر مهم است که نادیده گرفته شود یا کم اهمیت جلوه داده شود. علاوه بر این، دستاوردهای فیزیولوژی عصبی مدرن این امکان را فراهم می‌کند که به دنبال راه‌های بسیار ساده و مؤثر برای انجام این کار باشیم.
برخی از فیزیولوژی خواب
خواب برای مدت طولانی برای نوروفیزیولوژیست ها یک معمای بزرگ بوده است و فرضیه های مختلفی در مورد آن وجود داشت. ایده های مدرن در مورد خواب تنها پس از جنگ جهانی دوم شکل گرفت، به ویژه در دهه 70 و 80، زمانی که مطالعات خواب متعددی با استفاده از روش های ثبت فعالیت بیوالکتریکی مغز (الکتروانسفالوگرام - EEG) با کمک انجام شد. که ساختار خواب کشف و مورد مطالعه قرار گرفت و در آن خواب غیر REM شامل چهار مرحله و خواب REM متمایز شد. در طول خواب شبانه، 4-5 چرخه متناوب خواب غیر REM و REM وجود دارد که هر چرخه 90-100 دقیقه طول می کشد.
آخرین تحقیقات نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته است که به شرح زیر است. ابتدا، محققان آمریکایی جفری هال و مایکل روزباش در سال‌های 1984-1994 تعدادی پروتئین مسئول تنظیم «ساعت بیولوژیکی»، یعنی زمان شروع و توقف خواب یا ریتم‌های شبانه‌روزی را کشف کردند. ژن‌های ویژه این پروتئین‌ها را شب‌ها، در هنگام خواب تولید می‌کنند و وقتی به مقدار کافی تجمع می‌کنند، سنتز متوقف می‌شود و بیداری رخ می‌دهد. در طول بیداری، پروتئین ها تجزیه می شوند (اکثریت قریب به اتفاق پروتئین های سنتز شده در بدن ناپایدار هستند و به سرعت تجزیه می شوند). هنگامی که تعداد آنها کاهش می یابد، به خواب رفتن با چرخه جدیدی از سنتز آغاز می شود.
ثانیا، یک سری مطالعات توسط فیزیولوژیست‌های عصبی، به‌ویژه در دانشگاه عبری در اورشلیم و تعدادی از مؤسسات تحقیقاتی دیگر، نشان داد که حافظه بلندمدت با سنتز مداوم پروتئین‌های خاصی که در انتهای عصبی مغز تشکیل می‌شوند نیز مرتبط است. سلول ها. علاوه بر این، این پروتئین ها حتی می توانند در یک میکروسکوپ الکترونی بررسی شوند. فرآیند خواب، از لحظه مطالعه عمیق آن، همیشه با فرآیندهای شکل گیری حافظه بلند مدت همراه بوده است.
عکسی از ساختار پروتئینی در هیپوکامپ مغز مرتبط با تشکیل حافظه بلند مدت، که توسط محققان موسسه فناوری ماساچوست گرفته شده است.
ثالثاً، به طور کلی، در حالت خواب در بدن انسان، سطح فرآیندهای آنابولیک افزایش می یابد، یعنی فرآیندهای سنتز ترکیبات ماکرومولکولی.
می توان نتیجه گرفت که خواب حالتی از بدن است که در آن فرآیند سنتز پروتئین های لازم به جای پروتئین های پوسیده انجام می شود و بدون آن عملکرد طبیعی مغز، سیستم عصبی و بدن انسان به طور کلی غیرممکن است. به محض اینکه این پروتئین های ضروری خیلی کوچک شوند، اختلالات هوشیاری شروع می شود، توهمات، به عواقب جدی تری مانند اختلالات ریتم قلب تبدیل می شوند. اگر فردی به بیدار ماندن ادامه دهد و وضعیت خود را با حرکت یا محرک های روانی حفظ کند، در آن صورت زمانی که بدن به یک "موقعیت افقی" حرکت می کند، محدودیتی برای جبران فوری پروتئین های فاقد آن وجود خواهد داشت.
از این لحظه، سنتز پروتئین، سایر عوامل مرتبط با خواب را می توان به راحتی توضیح داد. سنتز ترکیبات ماکرومولکولی فرآیندی پر انرژی است و بنابراین جای تعجب نیست که در خواب فرد فعالیت حرکتی را متوقف کند، یعنی دراز بکشد و بی حرکت دراز بکشد، کار حواس را به حداقل برساند (این غیر ارادی اتفاق می افتد. اگرچه می توان شرایط اضافی مانند آرامش، تاریکی و سکوت را ایجاد کرد، اما همچنین به دنبال کاهش اتلاف گرما است، زیرا در طول خواب هزینه های انرژی بدن از تولید گرما به سنتز ترکیبات پروتئینی بازتوزیع می شود. به همین دلیل ساده، فردی که در خواب است سعی می کند خود را گرم نگه دارد. همچنین، ملافه ها (تشک، لحاف، پتو و بالش) نه برای راحتی بلکه برای کاهش اتلاف گرما مفید هستند، زیرا آنها از موادی ساخته شده اند که گرما را ضعیف می کنند.
از تجربه خودم می دانم که مهم ترین شرط برای به خواب رفتن فقط گرما است، نه تاریکی یا سکوت. شما می توانید در نور (به عنوان مثال، پوشاندن چشمان خود با چیزی) و با صداهای نسبتا بلند بخوابید (در کمال تعجب، توانایی خوابیدن در برابر صدای سوراخ کاری بتن ایجاد شده است و صدای موتور در حال کار به طور کلی آرام می شود). شما می توانید در حال حرکت بخوابید، به عنوان مثال، در قطار یا ماشین، و در طول جنگ خوابیدن در حال حرکت، در طول راهپیمایی ها بسیار رایج بود.
اما احساس سرما خواب را از بین می برد. من از تجربه شخصی می دانم که اگر شب ها از خواب بیدار شوید و از یک تخت گرم بلند شوید، خیلی سریع از خواب بیدار می شوید و بعد از آن دوباره به خواب رفتن دشوار است. برعکس، اگر بلند شوید، اما پتو یا لباسی بپوشید که شما را گرم نگه دارد، چنین بیداری رخ نمی دهد و از نیمه خواب (به طور دقیق تر، یکی از مراحل خواب آهسته) می توانید به راحتی و به سرعت دوباره به خواب برگرد پس از بیدار شدن از خواب، احساس کمبود خواب وجود ندارد. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که کاهش دمای محیط باعث افزایش انتقال حرارت بدن می شود، مصرف انرژی از سنتز پروتئین به گرم شدن بدن دوباره توزیع می شود، سنتز پروتئین متوقف می شود و بیداری رخ می دهد. خیلی ها این حس را خوب می دانند: از سرما بیدار شدم.
خواب- مانتو- چادر
بگذارید کار نوروفیزیولوژیست ها را رها کنیم تا بفهمیم مکانیسمی که در بالا توضیح داده شد دقیقا چگونه کار می کند، چه ژن ها و چه پروتئین هایی در آن نقش دارند. برای ما خود نتیجه گیری که اهمیت عملی دارد مهم است. برای خوب خوابیدن به یک مکان گرم نیاز دارید.
گفتنش آسان اما انجامش سخت است. در شرایط نظامی با مکان های گرم، کمبود زیادی وجود دارد. منظورم سخت ترین وضعیت است، زمانی که باید در مکان های کاملاً ناآماده بخوابید: در جنگل، در سنگر، در موقعیت ها، در سرما، در گل و لای (اختیاری با باران یا برف). چادر و کیسه خواب به هیچ وجه این مشکل را حل نمی کند و نه تنها به این دلیل که امکان برپایی آنها و کمی خوابیدن وجود ندارد. چادر و کیسه خواب چیزهایی هستند که برای نیازهای نظامی بسیار ناخوشایند هستند.
یک چادر، حتی یک چادر کوچک، بسیار سنگین است، برپا کردن و برداشتن آن به زمان نیاز دارد و پنهان کردن آن نیز دشوار است. علاوه بر این، در صورت گلوله باران ناگهانی یا شروع نبرد، پریدن سریع از چادر نسبتاً دشوار است و نشان دهنده یک پناهگاه نیست، بلکه مانند یک سایبان کامیون باعث ایجاد حس کاذب می شود. امنیت بنابراین، بهتر است در یک گودال یا سنگر مستقر شود، بنابراین امن تر است.
کیسه خواب ها، حتی بهترین طرح های مدرنشان، ایرادات بزرگی دارند. اولا، وزن نسبتاً بزرگ، معمولاً 1,5-2 کیلوگرم. کیسه خواب های سبک تر تابستان هستند و محافظت حرارتی جدی ارائه نمی دهند. ثانیاً ، حجم نسبتاً زیادی هنگام تا شدن ، که فضای زیادی را در کوله پشتی اشغال می کند (مثلاً در یک کوله پشتی 30 لیتری ، حدود یک سوم حجم روی کیسه خواب می افتد - این مقدار زیادی است). ثالثاً کیسه خواب ها به راحتی خیس و مرطوب می شوند، در حالی که خشک کردن آنها بسیار دشوار است، برای خشک شدن کامل کیسه خواب خیس به یک روز آفتابی گرم یا یک اتاق گرم نیاز دارید. کیسه خواب مرطوب گرم نمی شود و حتی سنگین تر می شود. در نهایت، چهارم، اگر شما را در کیسه خواب بسته اند، در صورت شروع ناگهانی یک نبرد، پریدن سریع از آن نیز بسیار دشوار است. کیسه خواب در جنگ به طور چشمگیری شانس رفتن به دسته خسارات جبران ناپذیر را افزایش می دهد.
به سلیقه من، کیسه خواب از همه چیزهایی که در زمینه تجهیزات صحرایی ایجاد شده است، ناخوشایندترین و بدبینانه ترین است. فقط نیاز حاد و نبود چیز دیگری باعث می شود که کیسه خواب را برای جنگ ببری.
حتی با ذکاوت ژاپنی، کیسه خواب برای جنگ تا حد بسیار کمی مناسب است!
پیشنهاد بهتری هم هست که به صورت مشروط می توان آن را چادر خواب- مانتو نامید. این قطعه باید تابش مادون قرمز از بدن را که تا 50 درصد از دست دادن گرما را تشکیل می دهد، مسدود کند. سهم انتقال گرما (به عنوان مثال، از دست دادن گرما از طریق لباس های مرطوب) 15٪، همرفت - همچنین 15٪، 20٪ باقی مانده به دلیل تبخیر رطوبت است، یعنی از دست دادن گرما با عرق و تبخیر آن. در واقع تابش مادون قرمز منبع اصلی انتقال حرارت است و باعث سایر انواع اتلاف حرارت می شود. ماده ای که تابش مادون قرمز از بدن را کاملاً مؤثر مسدود می کند، مدت هاست شناخته شده است و حتی در تجهیزات نظامی نیز استفاده می شود. این یک فیلم پلی استر متالایز است که از آن کیسه های محافظ حرارت اضطراری ساخته می شود. اگر فردی را با چنین فیلمی بپیچید، تابش مادون قرمز بدن او را منعکس می کند، دمای طبیعی را برای مدت طولانی حفظ می کند و از یخ زدن او جلوگیری می کند. طبیعی است اگر مواد حدود 4-5 ساعت گرما را در همان سطح نگه دارند - بعید است زمان بیشتری برای خواب در شرایط جنگی اختصاص داده شود. حداقل - 3 ساعت، یعنی در دو چرخه خواب.
نسخه غیر نظامی سپر حرارتی به این صورت است
همچنین یک نسخه نظامی شده از بلیزارد ساخت بریتانیا وجود دارد
کیسه خواب ها یا پتوها معمولاً از چنین فیلمی ساخته می شوند (وزن چنین پتویی بین 200 تا 450 گرم است و ابعاد آن هنگام تا شدن حدود 25×25 سانتی متر با ضخامت 5-6 سانتی متر است). اما بهتر است دقیقاً یک بارانی جادار با کاپوت با بریدگی برای دست ها و بازوها، با اتصال دهنده ها، مانند شنل خوب قدیمی شوروی. فقط کف های آن باید بلندتر شود تا فردی که دراز کشیده است بتواند پاهای خود را دور آنها بپیچد یا حداقل در وضعیت جنینی خود را به طور کامل در آن بپیچد. پوشش متالایز در داخل باقی می ماند و می توان یک پارچه سبز خاکستری نازک (محافظ) را در قسمت بیرونی چسباند تا فردی که در آن می خوابد به چشم نیاید. این کار باعث افزایش وزن چادر خواب می شود، اما دوام آن را افزایش می دهد و قابلیت استفاده را بهبود می بخشد.
در چنین چادری رویایی، می توانید نشسته، دراز کشیده، دراز کشیده (در وضعیت جنینی)، نشستن در گودال، سنگر، پشت درخت یا در پناهگاه دیگری بخوابید. اسلحه ها را می توان در نزدیکی قرار داد و یا با دست در هم بست. مزیت اصلی چادر خواب، علاوه بر عایق حرارتی بهتر، این است که به جنگنده اجازه می دهد در صورت قطع خواب، تقریباً بلافاصله برای نبرد آماده شود. یک جنگنده می تواند روی پاهای خود بپرد، یا شنل خود را پرتاب کند، یا حتی به سادگی یک اسلحه را برداشته و بدون برداشتن شنل، با استفاده از بریدگی برای دست ها، مانند شنل شوروی، آتش باز کند.
همچنین دارای ویژگی های جانبی است: امکان پوشاندن خاصی از تشخیص توسط یک تصویرگر حرارتی (برای این کار باید شنل را در فاصله معینی از بدن آویزان کنید تا خودش گرم نشود و دوباره گرما ساطع نشود. ). همچنین به دلیل ضد آب بودن، می توان از آن به عنوان پوشش باران یا سایبان باران موقت استفاده کرد. همچنین می توان در باران در آن به رختخواب رفت، فقط باید مطمئن شوید که آب در داخل جریان ندارد و پناهگاه هنگام خواب سیل نمی گیرد.
به محض اینکه فرصتی برای استراحت وجود دارد، باید یک چادر خواب تهیه کنید، خود را در آن بپیچید، در نوعی پناهگاه مستقر شوید، یک اسلحه در آن نزدیکی بگذارید و چرت بزنید. حتی خواب آهسته به مدت 30-40 دقیقه بسیار با طراوت است و قدرت می بخشد، اما بهتر است یک چرخه کامل خواب آهسته و سریع، یعنی یک ساعت و نیم بخوابید. حتی اگر به شما اجازه خوابیدن ندادند، حداقل یک استراحت 10 یا 15 دقیقه ای در گرمای نسبی به قدرت و نشاط می افزاید.
اطلاعات